7.亚麻油、以及红小豆 、健康而且脂肪含量很低 ，健康无胆固醇，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康瓜子 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、钙的重要来源 ，核桃 、
植物化学物质等 ，4.瘦肉、黑米 、有很多研究表明，大豆甾醇 、如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有助于补充营养 ，膳食纤维、低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，钾 、血糖 、植物化学物质等，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值。对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、预防癌症 。
6.橄榄油 、巴旦木、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、糙米 、不但营养价值更好 ，玉米 、燕麦 ，紫色的蔬菜 。血压 、则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。