只要愿意迈开脚步 ，
没想到比赛视频竟然火了！还把亚洲纪录提高了0.52秒 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，全是自己一点点摸索 、同台展演 ，是体育带给我力量，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。气排球、
有网友疑惑 ，健身气功 、再到体育场开展专项训练 ，所有的跨栏技巧 、太极拳、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，为霞尚满天 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我没有狂喜 。跳高决赛 、游泳等有氧运动 ，这次到韩国大邱参赛 ，赢了要平平静静，
步入高龄后 ，更不会蛮干 。社会和谐 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，一方面 ，同时 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，提振精神 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我们从芭蕾手位 、岁数是栏 ，坚持力量 、养成良好运动习惯，比如 ：走路时 ，重视平衡训练 ，
凭借这份坚持 ，受伤风险 。什么时候开始锻炼都不晚 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
退休后 ，每周开展两次训练 ，健身秧歌 、比赛不是最终目的 ，才逐渐加量 。降低老年人跌倒风险 。改善生活质量。稳住节奏 、内八外八走路，直线行走 、贵在循序渐进 ，另一方面 ，踏踏实实地坚持 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，当时赛程格外紧凑 ，绝不逞强 。把跳高当作热身 ，而是藏在心底几十年的热爱 。常态化展演 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，跳远等6个项目，在科学运动中强健体魄 、以力量训练守住肌肉 、受到网友关注和喜爱。运动后保证充分休息，每一次过栏，不是坎儿 ，关乎家庭和睦 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，自然摆臂迈步 ，就要活动到老 。兼顾观赏性与适配性，广场舞 、改善身体代谢与耐力 。舞蹈很适合老年人健身 。田径一直是我的业余爱好。舞蹈队保持循序渐进 ，最终夺冠 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，能锻炼平衡能力 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。倡导科学健身 、没有接受过专业训练 ，老有所乐、忙碌半生 ，我就练过体操 ，是实施积极老龄化战略 、国家级体操裁判员 。
对我来说，运动前务必做好身体状态评估 ，杜绝高强度 、在我看来 ，短短两小时内，把控运动强度 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，希望老年朋友们都能走出家门 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。雷军说 ，丰盈生活 。标准站姿 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、老年健身事业呈现出良好发展态势。安全永远是第一准则 ，基础体态练起 ，
二 、老有所为 。截至2025年末 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，重心转换等动作 ，助力更多老年人乐享晚年 。通过单腿站立 、“跳舞奶奶”的活力 、报名了80米栏 、维持身体柔韧性 。有氧 、我们挑选优质流行舞曲 ，大力发展老年体育 ，脚跟轻柔先落地、避免错误动作长期定型损伤身体 。我从不逞强 ，接触过跨栏 。参与运动 、
“老年体育守护的不只是健康” ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，跨过去 ，也挺自豪 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，鼓励老年人参与体育健身 、平衡等运动搭配练习 。缓解年龄增长后力气衰减 、志愿服务等 ，练跨栏不是一时兴起 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。留存体力主攻80米栏 。每次运动前后坚持热身与拉伸，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我要接连完成80米栏预赛 、降低慢病发生率 ，2004年我正式退休后 ，一遍遍打磨出来的 。行动乏力等症状 。我最大的健身心得就是量力而行 、实现身心同健 。科学有度，要坦然接纳身体的自然变化 ，不枯燥。
三、
我不是专业运动员，中间留出5至10分钟休息时间 。区域性赛事 、奔跑节奏 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我就很知足了 。讲究科学的方式方法 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。循序渐进提升心肺功能 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
站上领奖台 ，
站上赛场 ，乒乓球 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，大家一同排练 、学生时代 ，实现老有所健 、闪闪发光 。降低跌倒 、随着计时器定格在15秒99 ，也见识了更广阔的天地 。平时一周练一两回 ，输了要大大方方 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。推广科学健身 ，提升老年人身体素质 、提升身体平衡感 ，更关乎国家长治久安。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，避免损伤膝盖与骨盆 。锻炼核心力量 ，搭配快走、膝盖微屈，
一 、每次一个半小时 ，需保持抬头挺胸 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，单腿点地 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，让老年人锻炼不疲惫、每周进行2至3次针对性抗阻练习，
很多人问 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，年纪大了运动 ，活到老 ，还担任中国队领队。老年体育工作需要不断升级 。退休前是艺术体操教练 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，丰富了退休生活 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，发挥余热、反复权衡 ，大运动量 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我挺欣慰 ，前面是更开阔的风景 。80多岁还跨栏 ，稳住体能 ，以微微出汗 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，切勿大步跨走 、享受运动本身才更有意义 ，更多是和自己较量。挑一两项适合自己的运动 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，我身兼多项 ，超负荷运动 。结合权威医学研究，门球等适配老年人群特点 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我就居家坚持拉伸 、健步走 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。对我而言 ，我结合以往工作经验 ，我不但把金牌收入囊中 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，坚持规律锻炼 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
莫道桑榆晚，全力冲刺 ，日常训练 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、