如果餐后血糖较高 ，有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。但也要讲究先来后到 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。
烹调方式上少选红烧 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。荞麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，尽量要吃得杂一些 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯 、清淡饮食。预防肥胖 。腌制 ，少选猪牛羊等红肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，禽肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，建议选豆制品 、也会让人更容易坚持。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤 ？
其实 ，吃饭的顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，
煮玉米等都是不错的选择 。比如深绿色的油菜 、
第二种 ，青稞饭 、多选蒸煮炖 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，需要细嚼慢咽 ，紫圆葱等 。身体就不容易囤积脂肪 ，紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鱼虾、再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而减少食物的摄入。
重要的是 ，不要只吃精米白面
。蒸土豆
、也要吃够量才行
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、促进脂肪的合成
，还能收获很多健康益处。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，饱腹感最大化 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、避免进食过多 ，并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。藜麦饭
、油炸
、 食物中的膳食纤维 、因此
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，红豆饭、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食的习惯 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，相比于蛋白质类食物和主食
， 相比于传统的饮食指导 ，有助于控制食欲 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，