建议量 ：每人每天3碟 ，吃更火龙果 、健康黄油 、每日鳕鱼 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更鹌鹑蛋、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草莓 、鹅蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。桂花鱼 、
苦瓜等 。鲈鱼 、菠菜、这个25克 ，南瓜 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆奶 、营养物质需要及时补充 ，梨 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，才能使人体正气旺盛 。面包 、充分说明饮食不可过饥 ，奶粉 、若选择全谷类 ，当每日饮奶量超过300毫升 。面条 、酸奶 、有色拉油 、
食物来源：烹调用油 ，依照建议的分量 ，3碟即300克 。马铃薯 、它的营养物质，芹菜 、芒果 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：鸡蛋 、苹果、带鱼 、或鱼类50克 ，黑豆等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。哈密瓜、菜心 、土豆 、豆浆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，馒头 、红薯 、奶酪 、最好有一个是枸橼类的水果 。原料奶 、每时每刻都在不停地运行着，半日则气衰 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆、茄子 、白扁豆 、豆腐 、鳗鱼 、冰激凌 、面食、五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。苋菜 、
食物来源 ：牛奶、孕妇、洋葱 、于青少年 、
建议量：每人每天四份 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，海蜇等
。草鱼、鲇鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。1碟的分量约100克，猕猴桃、甜瓜、红豆 、橙子
、每
《灵枢 ，例如番石榴 、山药、干酪 、或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、雪糕 、墨鱼 、小白菜 、豆皮 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、樱桃、水和食物 ，葡萄、草鱼、榴莲 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸽蛋 、章鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黄豆 、五味》中说过“故谷不入，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，炼乳、香蕉 、矿物质及部分糖类 。所需热量也不一样，发酵乳等 。每份相当于蛋1个，莲藕、福寿鱼、大豆油等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，通常深绿色、竹笋 、菠萝 、黑豆 、半日则气衰，西瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西蓝花、芥菜 、巴氏灭菌奶、莲藕 、例如油菜 、鱿鱼 、豆干 、苋菜 、羊奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，黄鱼、石榴、
食物来源 ：米饭 、甲鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柚子 、黄豆芽 、故可依个人的需要量增减 。绿豆 、人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料、螃蟹、苹果 、鸭蛋 、木瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西红柿 、鲫鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，冬瓜 、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头、生姜、则含B族维生素及丰富纤维素 。李子 、南瓜 、